Esqueça essa ideia que homens e mulheres devem treinar de
modo diferente. Aprenda porque homens e mulheres podem treinar iguais.
Isso acontece com a minha namorada quase todos os exercícios. Depois de observá-la ir até o hack de agachamento, alguém se aproxima dela com cautela e pergunta que o esporte ou competição, ela está se preparando, ela simplesmente diz "Para a vida”. As reações são em sua maioria positivas, mas algumas pessoas não conseguem compreender por que ela faz agachamentos, agachamentos frontais, e barra fixa para se divertir somente.
Isso acontece com a minha namorada quase todos os exercícios. Depois de observá-la ir até o hack de agachamento, alguém se aproxima dela com cautela e pergunta que o esporte ou competição, ela está se preparando, ela simplesmente diz "Para a vida”. As reações são em sua maioria positivas, mas algumas pessoas não conseguem compreender por que ela faz agachamentos, agachamentos frontais, e barra fixa para se divertir somente.
Quero dizer, as mulheres não treinam como os homens, certo? Eles não devem levantar pesos pesados, certo? Por que as mulheres não podem agachar, fazer supino, ou barra fixa, se não é algum tipo de competidora ou atleta?
Minha namorada confunde muitos frequentadores de academia porque eles estão programados para pensar que as mulheres são flores delicadas que não devem pegar pesado. Esses pensamentos são completamente errados! A noção de que as mulheres não podem ser forte, atlética, ou levantar pesado é lamentável, bobo, e simplesmente tem de parar.
TREINAR O MESMO.
Na maioria dos casos, os homens e as mulheres devem treinar
o mesmo. Esteticamente falando, eu entendo que homens e mulheres têm diferentes
objetivos, mas eles podem realmente serem alcançados com os mesmos programas.
Os homens muitas vezes quer ser rasgados ou gigantes, e muitas mulheres querem ser tonificadas e bem torneadas. A coisa é você não pode ser sexy ou bem torneada sem a construção muscular!
Para fazer com que o músculo cresça, você deve levantar pesos e fornecer ao corpo amplas calorias para se recuperar. Musculo não vão milagrosamente aparecerem ao se realizar inúmeras séries de 20 repetições com halteres 2-5 kgs. Eu não me importo se você é um homem, uma mulher, ou um marciano.
Os homens muitas vezes quer ser rasgados ou gigantes, e muitas mulheres querem ser tonificadas e bem torneadas. A coisa é você não pode ser sexy ou bem torneada sem a construção muscular!
Para fazer com que o músculo cresça, você deve levantar pesos e fornecer ao corpo amplas calorias para se recuperar. Musculo não vão milagrosamente aparecerem ao se realizar inúmeras séries de 20 repetições com halteres 2-5 kgs. Eu não me importo se você é um homem, uma mulher, ou um marciano.
A quantidade de músculo e esforço necessário para levantar um peso 20 vezes sem falhar é insignificante comparado com um levantamento de peso 6-10 vezes ao fracasso. O treinamento de alta repetição tem seu tempo e lugar, mas eu sinto que é terrivelmente subestimada e leva a resultados sub-ótimos.·.
Com raras exceções, é realmente difícil para as mulheres a construção muscular, porque eles têm 10 vezes menos testosterona no organismo do que os homens. Para superar isso, as mulheres muitas vezes tem que treinar duas vezes mais duro do que os homens, e não mais suaves.
PERNAS SÃO A EXCEÇÃO
Eu tomo um rumo um pouco diferente com os meus clientes do
sexo feminino, quando se trata de treinamento de perna. Afinal, as maiorias das
mulheres não estão atrás do olhar “gota de lagrima” em seus quadríceps. Se assim for, mais poder para eles!
Na minha experiência, no entanto , a minha segunda cliente pode não caber em suas calças de brim "sexy " porque seus quadríceps cresceram dois centímetros , eu tenho um inferno para pagar. Para evitar isso, eu normalmente foco em colocar treino na formação da parte posterior com agachamento sumo ou variações de deadlift romeno que visam os isquiotibiais e pontes com barra que martelam os glúteos.
Na minha experiência, no entanto , a minha segunda cliente pode não caber em suas calças de brim "sexy " porque seus quadríceps cresceram dois centímetros , eu tenho um inferno para pagar. Para evitar isso, eu normalmente foco em colocar treino na formação da parte posterior com agachamento sumo ou variações de deadlift romeno que visam os isquiotibiais e pontes com barra que martelam os glúteos.
HORA DO LEVANTAMENTO.
Não há muitas situações em que as mulheres devem treinar de
forma diferente do que os homens. Circunstâncias óbvias, como a gravidez
envolveria outra discussão completamente diferente. Fora isso, as mulheres
devem treinar exatamente como os homens.
Jay O. Santos
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