Vamos começar com o óbvio: é um treino braço. E o que é mais foda do que ter um par de grandes , braços vascularizados pendurado para fora das suas mangas da camisa ? Honestamente , isso é foda demais . Talvez possuir seu próprio tanque ou ter um encontro com a Mila Kunis seja tão foda quanto, mas isso não vem ao caso.Você está provará que as pirâmides são mais do que apenas ponto turístico no Egito com a pirâmide descendente supersérie de roscas e paralelas. Supino fechado é um movimento grande composto que se concentra principalmente no desenvolvimento do tríceps, por isso é uma boa escolha. E a sua tri-série junto com rosca martelo com corda pulley que é um ótimo exercício e eficaz.
1 . Rosca Concentrada - SUPERSÉRIE com Barra paralelas
6x series utilizando pirâmides - aumentando lentamente o peso usando incrementos , o que significa que a 6 serie será o seu mais pesado.
Série 1: 15 repetições
Série 2: 12 repetições
Série 3: 10 repetições
Série 4 : 8 repetições
Série 5: 6 repetições
Série 6 : 4 repetições
2. Supino Fechado - SUPERSÉRIE com ROSCA SCOTT COM BARRA EZ
4 x serie usando mesmo peso de 10-12 repetições
3 . Tri- séries
Rosca martelo com corda pulley
Coice com cabo na polia
Extensão de tríceps na corda com cabo por cima da cabeça
3 x series : 12-15 repetições de cada exercício
Última serie até falha
By: Jay O. Santos
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