Corridas de ritmo acelerado de all-out cardio pontuada por intervalos curtos de descanso têm sido apontado como fundamental para a perda de gordura, e por boas razões . HIIT queima mais calorias do que cardio de baixa intensidade por sessão . Ele também coloca maiores exigências de recuperação em seu corpo, o que faz com que você queime mais calorias após o treino que você faria em uma sessão de esteira padrão de uma hora.
Além disso, HIIT pode realmente aumentar os níveis de testosterona . Ele também pode aumentar a concentração de GLUT4 , que ajuda a glicose penetrar nas células.
Além disso, de acordo com o American College of Sports Medicine, apenas duas semanas de intervalos de alta intensidade melhora a sua capacidade aeróbia, tanto quanto 6-8 semanas de esteira. Bem impressionante, certo?
Então , sabendo de tudo isso, você provavelmente já partiu em uma missão para fazer nada além de treinamento de força e HIIT. Afinal, você está olhando para manter os níveis de gordura no mínimo, enquanto constroe massa muscular magra. Mas este é realmente o caminho a percorrer? O treinamento de alta intensidade sempre será melhor tipo de cardio ?
Tome um momento para considerar a adição de cardio estado estacionário para a sua formação, lenta e constante pode não ganhar a corrida, mas ele definitivamente tem o seu lugar ao longo do caminho. Aqui está o que cardio estado estacionário vai fazer por você.
tente experimentar baixar os treinos de intensidade moderada para ajudar a aumentar fluxo de sangue dos tecidos musculares danificados e aumentar a sua recuperação.
Se você tiver atribuído a si mesmo uma hora de academia diariamente e de forma consistente treinar duro, você deve estar se esquecendo de uma parte essencial da equação: a recuperação. Os efeitos de um treino não param uma vez que você sai da academia.
Claro, o intervalo de treinamento permite que você complete um treino de cardio completo em menos tempo, mas os impostos seu sistema nervoso central, em larga medida . Se você casar HIIT com uma série de outros exercícios de treinamento de força durante toda a semana, você não vai estimular a recuperação, você pode realmente impedir a recuperação.
Se você já está usando a maior parte de seus recursos para o treinamento de força, você não terá muito gás para concluir com êxito vários intervalo de exercícios. As possibilidades são, você só vai estar cavando um braco mais profundo na recuperação e tornando mais difícil de sair.
Moderação é a chave. Fazer exercícios de força com três dias de treinamento com intervalo de alta intensidade toda semana poderia bater para fora. Neste caso, a recuperação melhorada você veria com treinamento cardio estado estacionário supera os ganhos potenciais de fitness que você deseja obter, fazendo mais trabalho de arranque.
Tente menos exercícios de intensidade moderada para ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para os tecidos musculares danificados e aumentar a sua recuperação.
2 VOCÊ VAI MANTER MASSA MUSCULAR
Normalmente, treinamento de velocidade ao invés de intensidade moderada resistência trabalho é realmente melhor para a retenção de massa muscular magra. Basicamente, ele fornece um estresse no músculo que imita levantamento de peso mais do que corrida de longa distância faz. No entanto, há exceções. Se você estiver fazendo uma intensa dieta de baixa caloria com inúmeras treinamento de força e de exercícios de velocidade por semana, você vai realmente correr risco de perder massa muscular.Recuperação e nutrição fraca são problemas. Quanto mais duro você trabalhar, mais glicogênio você irá queimar, o que pode deixá-lo com muita fome pós-treino. Intensidade moderada, cardio estado estacionário não leva seu corpo ao extremo como uma sessão de HIIT, o que pode tornar a dieta mais fácil e aumentar a sua queima de calorias, sem excesso de stress em seu sistema.
3 VOCÊ VAI QUEIMAR CALORIAS
Se você é alguém que leva um estilo de vida relativamente sedentários e normalmente vai de sentar em uma mesa para sentar em seu sofá. alguma forma de cardio diariamente é a melhor medida. Mas você pode não estar pronto para HIIT. É certo para dimensionar as coisas. E sim, você ainda vai ver os resultados com um simples cardio.
Enquanto você não vai ter o mesmo pós-treino, queima de calorias com cardio de intensidade moderada, uma boa sessão de intervalo de velocidade, você ainda queimará um número razoável de calorias.
Trinta minutos de corrida pode queimar cerca de 300 calorias. Faça isso cinco dias por semana e você pode perder quase dois quilos a mais por mês.
4 VOCÊ VAI CONSTRUIR SUA CAPACIDADE AERÓBICA
Cardio estado estacionário traz mais benefícios do que a perda de peso. É ótimo para desenvolver o seu nível de aptidão aeróbia e aumentar a sua resistência cardiovascular .
Os benefícios do cardio são funcionais e podem ser levados para a vida real. Se você participar de atividades de aventura de fim de semana, como caminhadas, ciclismo ou o remo, a resistência cardiovascular é essencial.
5 VOCÊ VAI FICAR COM ELE
Às vezes, um plano de fitness se resume a uma simples pergunta: Você vai ficar com ele? Enquanto o treinamento com intervalo pode ser a modalidade cardio superior para a perda de gordura, se você detesta treinamento de corrida, quão bom isso é para você? Você honestamente vai manter-se com os seus treinos, se você teme fazê-los?
Em primeiro lugar, lembre-se o papel fundamental da satisfação em fazer exercício. Quanto menos você tem medo, ou melhor ainda, olhar para a frente a sua sessão de suor por dia, mais provável que você tornará ela uma rotina.
Isso não quer dizer que você nunca deve fazer um exercício que esteja no topo de sua lista de favoritos, mas se você despreza a cada segundo de uma sessão de treinamento e há opções alternativas, considere mudar as coisas.
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