COMO CONSTRUIR BRAÇOS MAIORES: AUMENTE O TAMANHO DO SEU BICEPS E TRICEPS.

Grandes músculos no peitoral, abdômen com 6-packs, grandes bíceps e tríceps. Isso é o que a maioria das pessoas querem. Eu prefiro os ombros grandes e costas, são mais impressionantes, mas cada um na sua. Veja como construir braços maiores e aumentar o tamanho dos seus bíceps e tríceps.

Para evitar erros comuns.

O erro numero 1 está em fazer intermináveis exercícios de ​​rosca bíceps e extensões de tríceps para construir braços maiores. Isso funciona no nível avançado, mas para iniciantes é ineficiente.

Roscas e extensões
 Os novatos precisam fazer exercícios compostos para construir massa muscular, e não exercícios de isolamento.

Overtraining nos seus braços.

 Os braços são pequenos músculos que você recruta em todos os exercícios. Você não pode treiná-los 5x/semana. Os músculos crescem quando descansam.

Negligenciar outros músculos .

Isto fará que você fique desproporcional. Seus braços vão ser muito grande em comparação com o resto do seu corpo e você vai parecer engraçado.

Não comer alimentos suficientes.

 Você nunca vai conseguir 45cm de bíceps se só pesar 60kg . Você deve ganhar peso para construir braços maiores .

Como construir armas maiores . Você nunca vai ter braços grandes , desde que você está abaixo do peso . Não importa quantas rosca bíceps você faz. Para construir braços maiores, aumentar sua massa muscular em geral pela primeira vez por ficar mais forte e comer muito.

Comer mais.

Coma a cada 3 horas. O pequeno-almoço, almoço, jantar, pós-treino e 2 lanches. Coma até seu estômago ficar cheio em cada refeição. Beba 1 litro de leite integral por dia. Esta é a maneira mais rápida de ganhar peso.

Ficar mais forte.

Aumente o seu agachamento a 1,5 x por pelo menos o peso do corpo na ultima repetição. Aumente o seu levantamento terra 2x o peso do corpo para 1 repetição final.

Descanse.

 Os músculos crescem quando estão em repouso. Dê a seus braços uma pausa, eles tem pequenos músculos.
Acompanhar o progresso. Pese-se, acompanhe a sua gordura corporal usando um adipômetro para medir a gordura e meça seus braços flexionado a cada 2 semanas . Faça um diário de treinamento.

Evite roscas. O aumento de agachamento & levantamento terra vai construir seus braços mais rápido do que rosca bíceps e extensões de tríceps. Fique forte e coma mais.

Bíceps.

A variedade de treino com barra fixa ajuda a trabalhar todo o seu bíceps . Barra fixa ajuda trabalhar vários músculos ao mesmo tempo e forçá-lo a puxar o seu próprio peso para cima. Compare seu peso corporal com o quanto você pode levantar.

Tríceps.

 Supinos levantamentos & flexões ajudam trabalhar o tríceps. Especialmente o os levantamentos vai trabalhar seus tríceps duramente.

Antebraços.

Levantamento terra ajuda trabalhar os antebraços duro. Evite polias. Aperte a barra com força, use giz para melhorar a aderência em suas series pesadas.

Outra razão que você deve se concentrar é em treinar mais forte agachamento e levantamento terra para construir braços maiores, é que eles trabalham os braços de forma indireta. Se seus braços apertarem a barra mais fortemente durante agachamentos pesados ​​e levantamento terra, isso com certeza irá fazê-los crescer.