DICAS PARA MELHORAR SEU TREINO DE PANTURRILHAS

Existem pessoas que possuem uma dificuldade absurda para aumentar a panturrilha assim como o antebraço, que foi dito no post anterior..Os músculos da panturrilhas foram criados para aguentar cargas elevadas, exemplo disso é a movimentação do seu corpo ao longo do dia, porém deve-se dar uma atenção especial para o treinamento deste grupo muscular. 

Se você realmente quiser aumentar sua panturrilha, você deve trabalhá-la intensamente nos treinamentos, SIM INTENSAMENTE.

VARIE O TREINO DE PANTURRILHAS AO MÁXIMO DE ÂNGULOS QUE VOCÊ PUDER

Treinar as panturrilhas em ângulos diferentes recruta mais fibras ajudando no crescimento muscular. Por exemplo, quando você treina os gêmeos em pé você pode:

1- Treinar com os pés paralelos ao outro (juntos)

2- Treinar com as pontas dos pés juntas e os calcanhares separados

3- Treinar com os calcanhares juntos e as pontas dos pés separadas

Dessa forma você trabalhará sua panturrilha em vários ângulos diferentes, fazendo com que ela aumente como um todo.

MUDE AS CARGAS E ALTERE OS MÉTODOS DE TREINO FREQUENTEMENTE

Não deixe que suas panturrilhas acabem se acostumando com sua rotina de treinamento, isso não pode acontecer de forma alguma.
Na primeira semana, você pode usar o método pirâmide, começando com pesos leves e aumentando gradativamente em cada série. Na outra semana, você pode usar o treino pirâmide invertido, começando com pesos pesados e diminuindo gradativamente em cada série. Você também pode usar drops sets, super sets, enfim, existe uma grandegama de variações que podem ser empregadas. O trabalho deve ser duro, porém como suas panturrilhas estão acostumadas  com grande estresse, sempre é bom mudar.

Treinando dessa forma você irá enganar os músculos da panturrilha e força-los a desenvolver.

MUDE O TEMPO DE DESCANSO ENTRE AS SÉRIES DO TREINO DE PANTURRILHA

Outra maneira de confundir o músculo é alterar o tempo de descanso entre as séries. Em uma semana, procure descansar por 30 segundos, em outra por 60, em outra por 45, enfim, varie sempre que puder.

MODE A FREQUÊNCIA DE DIAS QUE VOCÊ TREINA NA SEMANA

Em determinadas semanas você poderá treinar as suas panturrilhas de 3 a 4 vezes, em outras, de 1 a 2 vezes. O pouco treinamento é para dar o devido descanso aos músculos, não precisa ser seguida tão a risca quando se trata das panturrilhas. Elas já estão acostumadas ao trabalho duro todos os dias, você precisa ir além para que elas cresçam.

CONCLUSÃO

Quando se trata de panturrilha, treine o quão pesado/frequente você puder.