COMO DESENVOLVER SEUS ANTEBRAÇOS?

Um antebraço bem desenvolvido, chama a atenção de qualquer um. Mas não é só por esse motivo que esse desenvolvimento é importante. Ele também possibilita o melhor desemprenho em outros exercícios que há a necessidade de recrutamento deste músculo.

O antebraço também aumenta a força da pegada na barra. Em termos de desenvolvimento de antebraço, é necessário o treino específico para ter resultados satisfatórios. Antebraços monstruosos, são o produto de genética (superior na maioria das vezes). Para aqueles que não tem uma boa genética,deve-se optar pelo caminho do trabalho árduo.

Assim como as panturrilhas, é necessário treinar o antebraço com força e regularidade.Dizem que se um atleta costuma usar cargas altas o antebraço receberá estimulo suficiente.Porém, deve-se dar uma atenção especial ao treino especifico do antebraço.O antebraços é um grupo complexo de músculos que precisam de ser o alvo de exercícios que permitam a completa contração.

Neste artigo explicaremos porque é importante desenvolver os antebraços ao seu máximo e providenciar uma série de exercícios para aumentar o seu desenvolvimento de antebraço independente da sua genética. Não existe uma regra que diga quando e com que frequência se deva treinar o antebraço, mas grande parte dos atletas treina antebraço a seguir ao biceps, complementando mais uma vez ou duas por semana. Variando sempre nos exercícios e número de repetições, mantendo o estímulo e o crescimento. (Eu particularmente treino antebraço 2x por semana, longe do treino de costas).

Porquê Treinar os Antebraços?

Antebraços enormes dão a impressão que uma pessoa é poderosa e que pode levantar mais peso que qualquer pessoa em qualquer academia. São as únicas partes do corpo vistas quando um fisiculturista está vestido. Em competição, um bom desenvolvimento do antebraço completa um físico dando um ar de equilibrado e simétrico.

Frank Mcgrath é um fisiculturista com um desenvolvimento de antebraço monstruoso, e também dono de uma tremenda força.

Segurança, Força de Pegada

Ao fortalecer os antebraços, podemos aumentar a habilidade para usar maiores cargas em todos os grupos musculares.Os antebraços podem formar uma ponte frágil, que pode limitar o número e variedade de exercícios que se pode fazer. Por exemplo, para desenvolver completamente as costas, “puxadas” e muita remada, são pré-requisitos fundamentais. Sem uma pegada forte, fazer esses exercícios com muito peso torna-se difícil.

O aumento de força nos antebraços vai resultar no aumento de força na parte superior do corpo indiretamente. O atleta pode, de forma segura, fazer a migração para maiores cargas sem o medo de os antebraços falharem a meio do exercício. Por isso, neste aspecto, treinar os antebraços produz sessões de treino mais segurao e eficientes.

No vídeo abaixo o grande Sardinha mostra exemplos de treino para fortalecer o seu antebraço!